网站首页 会馆介绍 课程安排 瑜伽课程 会馆风采 学员分享 招贤纳士 联系我们
 
    新闻中心
   会馆新闻
   招贤纳士
   课程安排
   学员分享
   最新资讯
冬季练习瑜伽需要注意什么?
作者:佚名 日期:2019年10月29日 来源:本站原创 浏览:

寒冷的冬季,人人都不愿意走出室外做运动,然而不运动,又害怕会积累脂肪。这时候就让瑜伽帮你忙吧,不受地点限制,随时随地都可以做哦。那么冬季练习瑜伽需要注意什么。 


  大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗,这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬天,气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节: 


  1、在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果; 


  2、喝杯温开水,让身体发暖; 


  3、做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习; 


  4、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。 


  5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。 


  天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。 


  在体位法上,冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音),或者腹式呼吸法(吸气到腹腔,腹部突出)。只要练习时专注于动作与呼吸的配合,充足的氧气能燃烧更多热量,也比较快的进入练习的状况。 


  体位更加深入是指:您停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时,记得一定要做好保温,否则刚刚流一些汗,毛细孔张开时,很容易着凉。 


  一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。 


  左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可。 


 接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可。


  在呼吸法和体位法的配合下,冬天做瑜伽就不会感觉痛苦。正确的瑜伽练习方式,可以驱走冬天的寒冷和烦躁,维持和修复身体的健康。冬季瑜伽,对于害怕寒冷又想运动健身的朋友是首选运动项目。享受瑜伽,在每时每刻!

本文章来源于网络,由包头市暖心居瑜伽会馆综合编辑。http://www.btnxj.com

上一篇:暖心居瑜伽会馆全体人员祝国家繁荣昌盛,祝大家国庆快乐!  下一篇:暖心居瑜伽会馆全体人员祝大家新年快乐!
网站首页 会馆介绍 课程安排 瑜伽课程 会馆风采 学员分享 招贤纳士 联系我们
COPYRIGHT(C)2015-2018 BTNXJ.COM ALLRIGHT REERVED
版权所有 包头暖心居瑜伽会馆
微信号:14747201088
技术支持:东恒网络
传授适合中国人练习的瑜伽,培训瑜伽行业实用人才
14747201088
853400792@QQ.COM
包头市昆区少先路锡华世纪花园百合苑1栋A座401号
www.btnxj.com